Как не спать всю ночь

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром, если приключаются ситуации, когда появляется надобность бодрствовать целую ночь, одновременно с этим, сохраняя трезвой голову и оставаясь рассудительным.

Например, ночью накануне важных экзаменов или при необходимости выполнения экстренного поручения. Дабы не уснуть в промежуток между солнечным заходом и рассветом, надобно заранее подготовиться.

Сколько времени человек вообще может просуществовать в состоянии лишения сна? В действительности, даже сутки бодрствования скажутся на неподготовленном организме.

Существует такой научный термин, как «депривация сна», подразумевающий лишение человека сна. При этом, депривация часто является осознанным выбором личности ради достижения определённых результатов или применяется для коррекции депрессивных настроев.

20 способов как не спать всю ночь

Проще говоря, настаёт момент, когда данное вещество утрачивает свое стимулирующее действие. Поэтому, дабы взбодриться на короткий период, поможет чашечка ароматного насыщено-чёрного напитка, но продержаться и не спать всю ночь на этом «энергетике», при этом сохраняя умственную работоспособность на должном уровне, невозможно.

Помимо того, давно установлена следующая закономерность – чем чаще человек пьёт кофе, тем менее он его бодрит. Также злоупотребление кофеинсодержащими напитками приводит в дальнейшем к ухудшению качества сна, затруднению процесса засыпания и ощущению усталости при пробуждении. Вследствие чего и все последующее дневное время индивид будет ощущать разбитость.

Выспаться заранее

Если у организма долго не было возможности как следует отдохнуть, вероятность остаться бодрым в течение еще одной ночи близка к нулю. Поэтому накануне важно основательно выспаться и обязательно прилечь отдохнуть днем.

Важен качественный отдых и после долгого бодрствования: чтобы восполнить ресурсы, израсходованные организмом в течение бессонной ночи, специалисты рекомендуют оставаться в постели не меньше 10-12 часов.

Дыхательная гимнастика

Среди восточных практик, влияющих на тело, есть такие, которые по-настоящему изменяют функционирование отдельных органов и действуют не хуже стимуляторов фармацевтического производства. Одна из таких дыхательных практик поможет разогнать сонливость и пережить наполнение жизненной энергией на длительный период времени.

Техника выполнения:

  1. Встать ровно, максимально расправить плечи;
  2. Сделать три резких вдоха и три таких же резких выдоха;
  3. Вдохнуть носом медленно, задержать дыхание;
  4. Выпустить воздух тоже медленно;
  5. Минута отдыха и расслабления;
  6. Повторить.

Повторять необходимо до 10 раз, но если в процессе появилось головокружение или ощущение пульсации в голове, необходимо срочно прекратить выполнение упражнения. Дыхательная гимнастика влияет на кровяное давление и противопоказана, как гипертоникам, так и людям с гипотонией.

Жевательная резинка

Причем тут жевательная резинка? — скажете вы. Сама по себе резинка может и ни при чем. Это хитрая уловка для того, чтобы обмануть мозг, который получая сигналы от рецепторов, находящихся во рту, а также жевательных движений, активируется, готовясь к переработке еды. Параллельно, начинается выделение инсулина, вызывающего чувство бодрости. Лучше в этом случае использовать жвачку со вкусом ментола.

Прохлада

В чем же секрет воздействия прохладного воздуха? На самом деле все просто – холодный воздух тонизирует сосуды и, подавая соответствующие сигналы в мозг, приводит к активизации метаболизма для поддержания нормальной жизнедеятельности внутренних органов. Тепло, в противовес, вызывает ощущение усталости и сонливости. Итак, создайте прохладную атмосферу с помощью вентилятора или кондиционера. Если нет этого, то хотя бы распахните окна. Еще вариант – умыться водой с плавающими в ней кусочками льда – заряд бодрости обеспечен.

Физические упражнения

Для тренировок по ночам не подходят силовые упражнения с утяжелением, а также плаванье, которое, наоборот, лишает энергии и чрезмерно расслабляет.

Как оставаться бодрым и активным в течение всей ночи? Один из наиболее «здоровых» способов — каждые 20-30 минут уделять время зарядке. Подойдут любые упражнения: от обычной пробежки и ходьбы на месте до кроссфита, фитнеса и аэробики. Физическая активность в этом случае помогает разогнать кровь и увеличить ее приток к клеткам головного мозга, поддерживая его стабильную работу.

Главное, не переусердствовать: чрезмерные нагрузки приведут к переутомлению, и организм будет еще сильнее нуждаться в отдыхе. Именно по этой причине для тренировок по ночам не подходят силовые упражнения с утяжелением, а также плаванье, которое, наоборот, лишает энергии и чрезмерно расслабляет.

Умывание

Запястья, охлажденные холодной водой, взбодрят не хуже зарядки. Действие холодной воды взбадривает наравне с прохладным воздухом. Кстати, очень хороший прием охлаждения во время жары или против вызванной повышенной температурой головной боли.

Контрастный душ

Освежающее средство, которое поможет дольше продержаться без сна – это контрастный душ. За счет попеременного воздействия низких и высоких температур достигаются следующие эффекты:

  • тонизируются сосуды;
  • стимулируется кровообращение;
  • улучшается кровоснабжение головного мозга и прочих тканей и органов.

В ответ на холод мозг запускает реакцию выработки тепловой энергии, которая и позволяет чувствовать бодрость и не засыпать. Единственный недостаток этого способа – эффекта хватает ненадолго. Чтобы не спать на протяжении 7-8 часов придется повторять процедуру, так как усталость будет периодически напоминать о себе. Можно совместить прием контрастного душа с другими способами.

Голод

На голодный желудок заснуть трудно. А значит, придется трудиться или учиться. Но кое-что из еды поможет не уснуть, если очень хочется. Например, сладости. Быстрые углеводы таки бодрят, кроме того, они дают нам много эндорфинов. Лучше всего есть следующие вкусняшки:

  • Карамель;
  • Арахис в сахаре;
  • Шоколад;
  • Зефир.

Наиболее полезен в вашей ситуации арахис в сахаре. Едим по шутке раз в несколько минут. И ночь уже кажется не такой бесконечной. Совсем хардкор- арбуз на ночь.

Также можно жевать жвачку с ментолом. Это источник повышающего тонус инсулина. Можно есть и творог или сыр. Обязательно приправляйте сыр и даже сладости специями. Например, аджикой, горчицей, острым перчиком. Вполне сойдет и хрен с имбирем. Не любите есть такое – просто нюхайте. Можно добавлять их в напитки. Но о них отдельно поговорим.

Музыка

Заставьте мозг работать – включите ритмичную, желательно незнакомую музыку. Можно ритмично покачиваться или трясти головой – главное не переусердствовать. Тут должно выполняться еще несколько условий: музыка должна быть такой, чтобы вызвать максимум эмоций. Еще один компонент – это громкость. Она должна быть негромкой, чтобы сложно было разобрать слова – мозг будет работать, включая внимание. Подпевайте, если сможете.

Переключать внимание

Основное занятие можно чередовать с более интересным или требующим физической активности.

Чтобы не уснуть во время ночной смены или подготовки к экзамену, в первую очередь нужно избегать монотонности. Для этого основное занятие можно чередовать с более интересным или требующим физической активности. Например, проработав 40-50 минут, посмотреть пару-тройку коротких роликов в интернете с захватывающим сюжетом или, наоборот, встать из-за стола и протереть в квартире или офисе пыль с мебели.

Кроме этого, вы гарантировано не заснете ночью, если ненадолго отвлечетесь от работы или учебы и вспомните свой самый большой позор в жизни, в красках и деталях. Всплеск эмоций, который последует за этим, надолго прогонит дремоту. Главное, не переусердствовать и не расстроиться настолько, что не получится вернуться к тому занятию, от которого нужно было отдохнуть.

Освещение

Известно, что ритмы сон-бодрствование также взаимосвязаны с освещенностью. На этом основан следующий совет: включите в комнате как можно более яркий свет в ночное время, днем же выйдите во двор.

Массаж

На нашем теле находятся чудодейственные точки – акупунктурные. Воздействуя на эти точки, вы взбодритесь, так как их массаж, кроме всего прочего, улучшает кровообращение. Их месторасположение: 1-макушка; 2–шея (задняя часть); 3-мочка уха; 4-точка между пальцами: большим и указательным; 5-участок под коленями.

Питье

И не только кофе, хотя это маст-хэв. Очень актуальны настои разных травок. Например, ромашки, солодки, женьшеня или родиолы. Хорош и элеутерококк. Но все напитки должны быть теплыми, а лучше обжигать горло.

Также пить можно побольше воды. Кофе же пить нужно правильно. Выпили и задремали минут на 15-20. Правда, дольше не надо.

Если совсем сон одолевает, можете все это разбавить мочегонными. Вредно, но иногда другого выходя нет. Также можно попробовать пить настой имбиря с лимоном. Но только без меда.

Ароматерапия

Сигналы от обонятельных рецепторов тоже способны активизировать мозг, вне зависимости, нравится нам этот запах или нет. Для активизации нервной деятельности, ароматерапия рекомендует следующие эфирные масла: мята, эвкалипт, розмарин. Если же этих масел нет поблизости, откройте банку с кофе и немного подышите его ароматом.

Создать неудобства

Даже легкое ощущение дискомфорта, не позволяющее полностью расслабиться, может помешать погрузиться в дремоту. Поэтому, если бессонную ночь нужно провести в сидячем положении, лучше сделать выбор в пользу жесткого стула — в мягких, удобных креслах, особенно с подголовниками, сопротивляться сонливости будет гораздо сложнее.

Кофе и сон

Вот еще одна техника, которая интересна тем, что объединяет в себе сон и бодрость. Известно, что кофеин, попадая в организм, начинает действовать не сразу, а через пятнадцать минут. Для того же, чтобы это время не пропало даром…ложитесь спать. Как? Вот чудаки! Мне же надо еще столько всего успеть! Прекрасно. Вы все успеете, если проснетесь через 15 минут, именно 15! Это эффективная техника микросна (power nap). Время в четверть часа выбрано потому, что через полчаса сна, человек погружается в фазу глубокого сна и, проснувшись позже, вы почувствуете усталость и разбитость. Так что ставьте будильник!

Энергетики

Да, вредно. И для сердца, и для поджелудочной. Но один раз можно. Лучше всего пить ягуар. Берн не работает. Почти. И не перестарайтесь с количеством, иначе будете не работать, а прыгать по квартире всю ночь.

Но лучше всего сделать энергетик самостоятельно. Например, из кока-колы, кофе и янтарной кислоты. Или из минералки с лимончиком и медом. Еще одно хорошее сочетание – крем-сода и настойка боярышника (только не переборщите). Кстати, энергетики — лучший ответ на вопрос, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день.

Белковая диета

Естественно, из любого правила есть исключения. Поэтому рекомендацию не есть меняем на есть, но с одним условием! Выбираем белковую диету, т.е. богатую белками и углеводами: яйца, орехи, фрукты-овощи и небольшими порциями. Периодичность такой диеты – раз в два или три часа. Кроме сахара, он как раз даст обратный эффект. И еще, пейте побольше воды, чтобы не чувствовать слабость и усталость.

Щекотка

Смешной и простейший способ быстро встряхнуть с себя сон – пощекотать кончиком языка верхнее небо. Главное, что все всегда с собой!

Троллинг

Засыпаете? Сделайте перерыв, во время которого посмотрите какой-нибудь смешной ролик или начните активно поститься в соцсетях, что вызовет необходимое возбуждение в мозгу.
И помните, здоровый сон — залог здоровья. Так что постарайтесь прибегать к таким способам лишь в самом крайнем случае!

Медикаменты, витамины и таблетки от сонливости

Лекарственные комплексы являются еще одним эффективным методом в борьбе с сонливостью. Полезными будут витамины группы А, В, С. Они помогают избавиться от усталости.

Витамин В7 повышает уровень глюкозы и гемоглобина. Эти вещества отвечают за поставку энергии в главный мозг.

Эффективной также будет аскорбиновая кислота. Она повышает тонус и активирует выработку норадреналина.

Медикаменты необходимо приобретать после назначения врача. Важно исключить заболевания, которые приводят к сонливости.

Модафинил

Модафинил – сравнительно новый препарат, разработанный в США.

Он способен стимулировать деятельность мозга, тем самым не влияя на ритм ночного сна. Лекарство устраняет вялость, улучшает выносливость, улучшает умственные способности и память. Модафинил рекомендуют при:

  • рассеянном склерозе;
  • депрессивных проявлениях;
  • болезни Альцгеймера;
  • возрастных изменениях памяти;
  • нарушениях суточного ритма;
  • после наркоза.

Как показали испытания, модафинил не вызывает привыкания и серьезных побочных эффектов, не провоцирует злобу, агрессию, тремор и другую негативную психическую симптоматику. Он более безопасен по сравнению с другими таблетками от сонливости.

Модафинил не вызывает эйфории, почти не изменяет артериальное давление, снижает возбудимость периферической нервной системы.

Применяют эти таблетки от сна исключительно по врачебным показаниям.

Лонгдейзин

Название лонгдейзин можно перевести как «удлинитель дня». Эффективный лекарственный препарат, влияющее на человеческие биоритмы, способен удлинить период бодрствования человека до 5 часов. Таким способом препарат избавляет от сонливости именно тогда, когда требуется бодрствование и активность.

Таблетки от сна лонгдейзин особенно полезны:

  • при работе в разные смены, в том числе ночью
  • при частых путешествиях по миру, передвижения в разных часовых поясах
  • при патологиях, сопровождающихся сонливостью.

Пантокрин

Пантокрин довольно известный в медицине. Основа лекарственного средства —  экстракт из молодых, неокостеневших рогов (пантов) оленя пятнистого, изюбря и марала. Препарат:

  • тонизирующе влияет на ЦНС, сердце и сосуды, пищеварительные органы
  • стимулирует тонус и работоспособность
  • избавляет от сонливости, чувства усталости.

Аптечные формы – таблетки от сна, капли.

Риталин

Риталин – фармакологический препарат со стимулирующим действием. Действующее вещество — метилфенидат. Выпускается также под другими названиями, в т.ч. меридил, центедрин. Относится к группе наркотических веществ типа кокаина, амфетаминов. Преимущество синтетического стимулятора в том, что он обладает более мягким действием, нежели амфетамины, и, по имеющейся информации, имеет меньше побочных эффектов.

Однако против данных таблеток от сна существует еще больше возражений, чем «за».

Механизм действия данного препарата «полностью не изучен», о чем и предупреждает производитель. Известно, что таблетки часто вызывают агрессию, панические состояния, галлюцинации, а большие дозы чреваты конвульсиями и даже летальным исходом.

За рубежом данное средство назначается психиатрами при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей.

Донепезил

Донепезил – производное пиперидина. Применяется в комплексной терапии болезни Альцгеймера. Аналоги на его основе:

  • арисепт;
  • донепазил;
  • яснал;
  • алзидон;
  • алзепил и проч.

Эти таблетки от сна ингибируют фермент холинэстеразу в головном мозге, блокирует распад ацетилхолина, который передает импульсы в центральную нервную систему. Активный ингредиент – гидрохлорид донепезила. Замедляет развитие симптомов болезни, поддерживает дневную активность. Уменьшает неадекватность поведения, апатические проявления, бессмысленные действия, даже галлюцинации. Терапию продолжают до тех пор, пока она эффективна.

Препарат имеет следующие побочные эффекты: тошнота и рвота, понос, бессонница.

Аптеки продают средства этой группы только по рецептам. После приема нельзя садиться за руль, а также выполнять работы, требующие особой осторожности либо точности.

Кофеин

Кофеин в таблетках – естественный стимулятор (оказывывает психостимулирующий, аналептический и  кардиотонический эффекты) промышленного производства, который продается во всех аптеках. Бодрящее действие основано на блокировании аденозиновых рецепторов.

Вследствие ингибирования активности фосфодиэстеразы происходит накопление цАМФ и цГМФ. Таким образом, стабилизирует передачу нервных испульсов через синапсы нейронов ЦНС и периферической нервной системы. Таблетки от сна с кофеином (торговое название кофеин-бензоат натрия) активизируют нервную и психическую деятельность, снижают чувство утомления, желание спать почти моментально.

Аптечное средство содержит кофеин в чистом виде, поэтому его эффективность превышает влияние, например, выпитой чашки кофе. Таблетки, в отличие от напитка, действуют мягче и продолжительнее, не вызывают резкого повышения давления и ускоренного сердцебиения.

Препарат содержит крахмал картофельный и кальция стеарат, улучшающий растворение кофеина и его всасываемость. Действует пять-семь часов при дозировке 50 – 100 мг. Рекомендуемая дозировка — две-три таблетки в день.

Запрещено превышать рекомендуемые дозы, принимать пред сном.

Кофенин-бензоат натрия используют также в терапии некоторых заболеваний: комплексной терапии мигрени, ночного недержания мочи у детей, апноэ во сне. Имеются и противопоказания, такие как: артериальная гипертензия, атеросклероз, глаукома, пожилой возраст, поэтому с лечебной целью назначает специалист.

Фенотропил

Фенотропил относится к группе пирролидона. Это не наркотик, но частично обладающий свойствами амфетаминов препарат, внесенный в перечень допингов. Имеет психостимулирующий, ноотропный, антиамнестический, противосудорожный, антиастенический, адаптогенный и иммуностимулирующий эффекты.

Если говорить о краткосрочном эффекте, то через 20 – 60 минут вызывает не просто бодрость, а чувство собранности и решительности, у человека повышается концентрация внимания, хочется сделать «все и сразу». Для особо напряженного рабочего дня допускается выпить с утра препарат вместе с порцией кофе.

Фенотропил используется не только как таблетки от сна; его рекомендуют при ожирении в качестве средства против повышенного аппетита. В спортивной диете используют с кофеином или подобными энергетиками.

Эффективность фенотропила зависит от времени употребления. Длительный прием вызывает привыкание, а при применении на протяжении больше чем 3 недель – даже опасным из-за истощения.

Эфедрин

Эфедрин – природный алкалоид, содержится в разных видах растений семейства эфедровых, произрастающих в горах Средней Азии и Западной Сибири. Основной компонент – эфедрина гидрохлорид, сильный стимулятор адренорецепторов (бета и альфа). По некоторым свойствам аналогичен адреналину: сужает сосуды, расширяет бронхи и зрачки, повышает артериальное давление и уровень глюкозы в крови, тормозит перистальтику кишечника.

Оказывает сильное стимулирующее действие на ЦНС. Выпускают целый ряд готовых лекарств, в состав которых входит эфедрин (теофедрин, бронхолитин, солутан, др.).

Эфедрин как таблетки от сна отпускают по рецепту врача. При приеме через 15 – 30 минут появляется легкая дрожь, ускоряется биение сердца, возникает нервное возбуждение. Эти симптомы быстро исчезают.

Запрещено длительно примененять таблетки, содержащие эфедрин! Нельзя также использовать его с целью похудения – это реальная угроза для здоровья и даже жизни.

В некоторых странах, в том числе в России и Украине, эфедрин запрещен и внесен в список наркотических веществ.

Как быстро взбодриться, если не спал всю ночь

Чтобы привести себя в порядок и настроиться на плодотворный трудовой день, можно воспользоваться одним из приведенных ниже способов. Мы советуем проветрить комнату, съесть правильный завтрак, дать организму легкую физическую нагрузку.

Контрастный душ

Контрастный душ – это приятная и универсальная процедура, которая расслабляет после тяжёлого рабочего дня, снимает напряжение в мышцах, а также помогает быстро взбодриться в любое время суток, повышает работоспособность, продуктивность, энергичность и настроение. Кроме того, это лучший способ укрепления иммунитета: регулярные контрастные обливания позволяют сделать организм неуязвимым к различным вирусам и инфекциям.

Ранее считалось, что именно обливания ледяной водой быстро бодрят организм и повышают здоровье. Такой способ действительно помогает проснуться в считанные секунды, однако на иммунную систему оказывает, скорее, негативное влияние.

Дело в том, что суть закаливания заключается в тренировке организма самостоятельно поддерживать необходимую температуру тела и внутренних органов. Сам по себе ледяной душ не вырабатывает у организма способность согреваться, напротив, резкое охлаждение тела без последующего повышения его температуры может спровоцировать простудные заболевания. А вот чередование холодной и горячей воды отлично тренирует терморегуляцию без тяжёлых последствий.

Принимая контрастный душ в начале или в середине дня, следует быть осторожным: каждый человек обладает своим порогом чувствительности к определённым температурам, поэтому повышать или понижать градусы следует постепенно. Также важно помнить, что контрастные обливания всегда начинаются с тёплой воды, а заканчиваются холодной.

Солнечные ванны

Солнечные лучи просто необходимы человеческому организму. Они возбуждающе воздействуют на головной мозг, стимулируют умственную деятельность, а регулярные солнечные ванны улучшают память, повышают работоспособность и положительно влияют творческое мышление.

Приём солнечных ванн также нормализует кровообращение, учащает пульс и сердцебиение, расширяет кровеносные сосуды. Одним словом, такой способ позволяет не только быстро взбодриться, но и благотворно влияет на здоровье организма. Главное, не переусердствовать: загорать следует в утренние часы (до 12:00), либо в вечернее время суток (после 16:00), но не более получаса.

Свет

Но как взбодриться, если не спал всю ночь, а за окном пасмурная погода? В таком случае можно легко обмануть свой организм, включив в помещении все доступные источники света. Циркадные ритмы тела реагируют на яркую освещенность: если света становится недостаточно, то организму кажется, что пришло время засыпать.

Питание

Также поднять заряд бодрости в течение дня помогают определённые продукты питания. Как правило, такие продукты содержат витамины, минералы, ненасыщенные жиры, антиоксиданты и прочие питательные вещества, которые генерируют энергию в нашем организме, дарят прилив новых жизненных сил. После бессонной ночи следует включить в рацион:

  • цитрусовые фрукты, богатые витамином С (апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон, лайм, помело, киви и т.д.);
  • кисломолочную продукцию с высоким содержанием белка и лактозы (натуральный домашний йогурт, кефир, простокваша);
  • куриные яйца в любых кулинарных вариациях;
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица);
  • цветную капусту;
  • шпинат;
  • орехи (грецкие, фундук, миндаль, арахис, кешью);
  • ягоды (от 250 г в день);
  • горький шоколад.

Природные стимуляторы

В бессонную ночь следует обязательно отказаться от употребления кофе в больших количествах. Первая чашка это бодрящего напитка действительно помогает пробудить организм, однако все последующие, напротив, усугубляют ситуацию.

Дело в том, что состав кофе содержит не только кофеин, но ещё теофиллин, теобромин и витамин Р. Такие вещества понижают артериальное давление, от чего впоследствии сильнее клонит в сон. Нервная система испытывает своеобразные «качели»: каждая новая чашка ароматного кофе бодрит и дарит прилив энергии, но уже спустя полчаса с новой силой воздействует на организм в обратную сторону. То же самое касается и газированных энергетических напитков, которые, помимо всего прочего, наносят огромный вред печени.

А вот заменить кофе и энергетики можно на вполне полезные и натуральные стимуляторы. К ним относятся:

  • зелёный чай;
  • женьшень;
  • гуарана;
  • облепиха;
  • зверобой;
  • имбирь;
  • эхинацея;
  • элеутерококк.

Ароматерапия

Стимуляция обоняния также способствует восполнению жизненно энергии. Для проведения ароматерапии следует использовать эфирные масла:

  • мяты;
  • грейпфрута;
  • апельсина;
  • аира;
  • лимона;
  • аниса;
  • базилика;
  • корицы;
  • мандарина;
  • эвкалипта.

Точечный массаж

Чтобы не уснуть в разгар рабочего дня, можно провести процедуру стимуляции «точек бодрости». К ним относится точка в центре ладони и мочка уха, воздействовать на которые следует лёгкими массажными движениями.

Также на голове человека находится множество рефлекторных точек, посылающих импульсы в головной мозг, поэтому стимулирующий массаж головы – отличный способ взбодриться после бессонной ночи. Для этого необязательно посещать салон красоты, ведь можно приобрести ручной капиллярный массажер и проводить процедуру в любое время суток.

Физическая активность

Быстрая зарядка, лёгкая пробежка, приседания, прыжки со скакалкой и прочие физические упражнения улучшают приток кислорода к клеткам, благодаря чему дарят организму новые силы и энергию. Альтернативой физкультурным нагрузкам может быть короткая прогулка на свежем воздухе.

Используя приведённые приёмы и правила можно быстро взбодриться, и даже продуктивно завершить последующий рабочий день.

Таблетки от сна для водителей

Сонливость за рулем — частая проблема профессиональных водителей. Лучше всего, конечно, тут поможет достаточное количество часов сна перед сменой. Отдыха не заменят ни лекарственные средства, ни энергетические напитки. Дальнобойщикам известно, как не заснуть в дороге: съехать на обочину и вздремнуть полчасика.

Иногда все же возникает острая необходимость преодолеть сонливость прямо на ходу. Можно принять следующие стимуляторы:

  • таблетки Фенотропила;
  • таблетки с элеутерококком;
  • шипучие таблетки Доппельгерц.

Эти препараты помогут, если принимать их изредка, по рекомендации медицинских работников. Злоупотребление стимуляторами постепенно разрушает здоровье, лишая человека полноценного сна.

Чего нельзя делать?

Не спать сутки и быть бодрым можно. Но только нельзя делать несколько дел.

Во-первых, не ешьте на ночь, особенно слишком тяжелую пищу. Сами знаете, что после вкусного обеда так клонит в сон, что порой невозможно противостоять. Можно разве что семечки, богатые полезными для мозга жирами, но не в слишком больших количествах.

Даже не пробуйте лежать на диване и работать. Та же история, что и с плотным ужином. В сон будет клонить и сильно. Переселяйтесь на стул и за стол. Желательно неудобные. Также лучше не выключать свет. Тоже будет клонить в сон. Ну, не надевайте мягкую пижаму. Одежда тоже располагает к сну или бодрствованию. Лучше обуйте неудобные новые кеды.

Не включайте музыку. По крайней мере, привычную и ту, что вы любите. Тоже расслабляет. Можете слушать разве что песни, которые у вас ассоциируются с самыми экстремальными и тяжелыми жизненными ситуациями. Или с периодами, когда вы за что-то боролись. Мотивирует.

Лучше не употреблять алкоголь. Обязательно заснете.

Лучше не использовать отвлекающие факторы, например, фото детей, компьютерные игры, эрoтические видео. Очень уж утомляет все это.

Не очень поможет и жара в комнате. Тоже будет клонить в сон, да и работать вы не сможете.

Источники: miridei.com,vremiasna.ru,inspire2u.ru,zason.ru,ilive.com.ua

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Оставить Комментарий

Яндекс.Метрика